헬스장 다이어트 루틴

요즘 헬스장 가면 운동 안가르쵸 줍니다, pt로 돈 벌기 위해

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제가 코치할땐 맨투맨 지도였는데...

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제가 초보자한테는 6개월(지루하면 4개월) 전신 서킷으로 프로그램을 작성해 줬습니다.

하루에 전신 근육을 훈련(케이블 기구 중심)하는 방식인데, 하루 2세트 정도 하면서, 차츰 세트를 늘려가시면 됩니다 2세트 정도하면 60분 운동이 됩니다.

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힘들거나, 피로가 쌓이면 상하체 나눠 2일 일정으로 해되 되고요. 우선 헬스장에 있는 기구를 모두 사힌다고 생각하시면 될듯.

웜업=

트레드밀(러닝머신 혹은 고정자전거타기), 스트레칭 15-20분

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본운동=

기계기구(다니시는 헬스장에 어떤 기구가 있는지 모르겠지만, 통상적으로 있는 것 중심으로 했고요 여기에 더 있으면 해당 부위에 추가하셔서 운동하시면 될듯)=스쿼트(여기서 바로 카프레이즈), 레그익스텐션, 레그컬, 힙트러스트(이상 다리), 인클라인벤치프레스, 플랫벤치프레스, 디크라인벤치프레스, 팩덱플라이(이상 가슴), 랫풀다운(등), 딥머신(삼두), 암컬머신(이두), 크런치 머신(혹은 벤치에서 크런치 후 레그래이즈 이상 복부)

이걸 2세트 시간 되면 3세트

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쿨다운(정리운동)=

유산소운동(20분), 스트레칭

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제가 요즘 헬스장을 안가봐서, 어떤 기구가 새로 나왔는지 모르지만, 대부분 헬스장이 이런 기구는 기본적으로 갖추고 있습니다. 운동 요령은 옆 아재에게 물어보면, 너무도 친절핟게 알려주실 겁니다.

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상기 운동으로 보디빌딘에 재미가 붙고, 자세도 익숙해지는 등 보디빌딩에 자신이 붙으면, 단순기구(덤벨, 바벨)로 넘어가고, 3,4일 루틴으로 프로그램을 짜서 운동합니다.

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